Witam, pisze na prosbe kolegi ktory niestety nie ma w domu neta.. Staz - 4 miesiace po ACT i treningu na sile. Cel: MASA !! 180cm, 74kg. PONIEDZIALEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8,8 3 Rozpietki 12,12,10,8 Triceps: 1 Sciaganie linki wyciagu [...]
czy ten plan nadaje sie do ćwiczenia masy? PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie [...]
Cwicze okolo 1,5 roku,Caly czas mialem troche dziwne plany wiedz czas na zmiane jakiegos porzadnego ocencie go prosze! P O N I E D Z I A L E K (klatka+Triceps) Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 [...]
Witam Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni (3tydzień). Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangielkami (3miesiace), ale zbytnio nie przykładałem się do treningów. Waga:70kg Wzrost:180cm Wiek:18lat Na klatę wyciskam 65kg. Moja rozpiska to: Pon-Plecy: -ściąganie drążka wyciągu w szerokim,siedząc 15/14/13/12/11 -ściąganie drążka wyciągu do klatki, siedząc [...]
Witam, właśnie zaczynam swój pierwszy cykl na mono vitalmaxa + carbo biogenixa + multi pack 36 Wiek: 16 Staż: 6-7 miesięcy, w tym przerwa 1 miesiąć, spowodowana kontuzją kolana Cel: Siła (przede wszystkim klaty) oraz masa (łapa, szerokość i wogóle) i rzeźba w jednym (tzn. mam grube uda, pośladki i brzuch, a reszta jest dosyć chuda, chce to [...]
Witam, od dłuższego czasu trenowałem FBW 3x/tydz, nie dawno skonczylem FBW 5x5 (zestaw A/B po 4/3 cwiczenia złozone) i teraz padło na HST i nie do końca wiem, ktory HST bedzie lepszy , zastanawiam się nad paroma opcjami: Zaznaczam odrazu, że przeczyalem 3/4 postow o HST. Rozgrzewka mniej wiecej wedle tego: [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MatthewKor PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 179 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg Nie prowadzę pomiarów, lepiej mi się z tym żyje :) Widzę się w lustrze. Kilka miesięcy temu w łapie 42 [...]
Partia Ćwiczenie Nogi Przysiady ze sztangą Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt. 4. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12-15 powt. Piątek- nogi + barki nogi 1.wypychanie ciężaru na suwnicy 4 właściwe po 8-10 powt. 2. łydki na maszynie 4 serie po 10 powt, 3.wyprosty nóg na maszynie siedząc 5 serii po 12-15 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym wam przedstawić plan treningowy kolegi i usłyszeć co macie do powiedzenia na jego temat oraz to co warto lub potrzeba zmienić Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -ROZPIĘTKI ZE [...]
Przez trzy lata praktycznie zero treningu, czasem tylko sztangielki po 12 kg szły w ruch. Wcześniej chodziłem na siłownie prawie rok więc stażu praktycznie brak :) Dzisiaj poszedłem na siłownie bo mam zamiar ostro zabrać się do pracy. Na siłownię będę chodził 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek). Instruktor powiedział mi żeby przez [...]
Witam Serdecznie,Jestem Nowy Na Sfd I Bardzo Prosiłbym O Ocene Mojego Planu A Dokładniej O Poprawe Błędów W Planie. Coś O Mnie: Wiek:`17 Waga:ok 65 kg Wzrost:ok 173-4 cm Czwiczyłem Juz Wcześniej Ale Jak To Młodzi Miłośnicy Tego Sportu Dosc Szybko Zapomniałem O Treningu I Po Przerwie Postanowiłem Wziaść Sie Od Nowa,Jestem Juz Po Treningu [...]
plan do oceny
